Auswirkungen des Selbstwertgefühls

In meiner beraterischen und therapeutischen Arbeit mit Menschen aus unterschiedlichen Lebensphasen und Hintergründen zeigt sich immer wieder: Das Selbstwertgefühl ist oft der zentrale Punkt, an dem vieles zusammenläuft.

Eine Person, die sich immer wieder in schwierigen Beziehungen wiederfindet, wütend auf andere und gleichzeitig auf sich selbst ist, zwischen der Angst vor Verletzungen und der Furcht vor Einsamkeit schwankt – hier spielt oft der Selbstwert eine zentrale Rolle.

Oder ein Mensch, der ständig unter Druck steht, Leistung zu erbringen, der alles richtig machen möchte, Angst vor Fehlern hat und abends nicht zur Ruhe kommt, weil er Situationen immer wieder durchdenkt – auch hier steht das Selbstvertrauen häufig auf wackeligen Beinen.

Und schließlich eine Person, die sich oft traurig, erschöpft oder leer fühlt, kaum Motivation aufbringt, etwas Schönes für sich zu tun, und sich aus Sorge, andere zu belasten, immer weiter zurückzieht.
 

In all diesen Beispielen kann das Thema Selbstwert eine wichtige Rolle spielen. Unser Selbstwertgefühl beeinflusst unsere Beziehungen, unseren beruflichen Alltag, unsere Gefühle und letztlich auch unsere psychische Gesundheit.

Wie das Selbstwertgefühl entsteht und sich verändert

Der Selbstwert ist nichts Festes, das uns in die Wiege gelegt wurde. Er entwickelt und verändert sich ein Leben lang. Besonders prägend sind Erfahrungen in der Kindheit und Jugend, da wir in dieser Zeit Erlebnisse noch nicht so gut hinterfragen und reflektieren können.

Doch auch im Erwachsenenalter formt sich unser Selbstwertgefühl weiter: Erlebnisse in Freundschaften, Partnerschaften, Familie oder Beruf, aber auch Krisen, Verluste oder Erfolgserlebnisse beeinflussen, wie wir uns selbst wahrnehmen.

Das Selbstwertgefühl kann außerdem situationsabhängig schwanken: Wenn wir eine Tätigkeit ausüben, die uns liegt, vielleicht mit Menschen, die uns guttun, fühlen wir uns meist wertvoll und sicher. Stehen wir dagegen vor einer Herausforderung, die uns überfordert oder an alte negative Erfahrungen erinnert, kann das Gefühl von Selbstwert ins Wanken geraten.

Selbstwertgefühl Schritt für Schritt stärken

Einige psychologische Ansätze gehen davon aus, dass unser Selbstwert eng mit der Erfüllung unserer Bedürfnisse zusammenhängt. Werden unsere Bedürfnisse größtenteils im aktuellen Moment oder Lebensabschnitt erfüllt, so erleben wir uns als wertvoller und sind zufriedener mit uns und unserem Leben. Bleiben manche zentrale Bedürfnisse aktuell unerfüllt, so fühlen wir uns zumindest in manchen Momenten oder Lebenslagen weniger wertvoll.

Gemeint sind Bedürfnisse nach Beziehung (familiär, freundschaftlich und partnerschaftlich), nach Freiheit und Selbstbestimmung, nach Sicherheit, nach dem Erleben eigener Kompetenz, nach Anerkennung, nach Erholung, nach Leichtigkeit, und so weiter… 

Deshalb lohnt es sich, den eigenen Bedürfnissen achtsam nachzugehen:

Welche Bedürfnisse sind aktuell gut erfüllt?
Welche Bedürfnisse kommen zu kurz?
Was könnte ich konkret tun, um diese Bedürfnisse etwas mehr zu erfüllen?

Oft scheint es, als hätten wir wenig Einfluss darauf, ob unsere Bedürfnisse erfüllt werden. Doch bei näherem Hinsehen entdecken wir meist kleine Schritte, die wir selbst gehen können. Viele kleine Veränderungen summieren sich mit der Zeit zu einer großen Entwicklung – hin zu mehr Selbstvertrauen und innerer Balance.

Diese Veränderung braucht Geduld, Mitgefühl und Offenheit für Neues. Aber sie ist möglich – und sie beginnt immer mit dem ersten kleinen Schritt.

Mit Achtsamkeit und Selbstmitgefühl den Selbstwert stärken

Eine weitere Möglichkeit, das eigene Selbstwertgefühl und das Selbstbewusstsein zu stärken, besteht darin, den inneren Umgang mit sich selbst zu verändern. Viele Menschen sind mit sich selbst deutlich kritischer als mit anderen Personen.

Manchmal hilft es schon, sich zu fragen: Wie würde ich mit einer nahestehenden Person sprechen, die sich so fühlt wie ich gerade?

Dieser Perspektivwechsel kann helfen, der inneren kritischen Stimme etwas weniger Raum zu geben und gleichzeitig mehr Selbstmitgefühl zu entwickeln – für einen freundlichen, verständnisvollen Blick auf sich selbst.

Auch kleine Rituale im Alltag können das eigene Selbstvertrauen stärken:

Es kann auch helfen, sich am Ende des Tages einen ruhigen Moment zu nehmen, um 3 Dinge aufzuschreiben, die am Tag gut gelungen sind, Spaß gemacht haben, oder bei denen wir uns wohl und wertvoller gefühlt haben. Das schafft Raum und Aufmerksamkeit für die Seite in uns, die schon weiß, dass ein wertvoller Mensch in uns steckt. 

Solche Übungen fördern eine positive Selbstwahrnehmung und helfen, das Selbstwertgefühl Schritt für Schritt zu festigen.

Warum es sich lohnt, am Selbstwertgefühl zu arbeiten

Ein stabiles Selbstwertgefühl ist kein Luxus, sondern die Grundlage für seelisches Wohlbefinden, innere Stärke und stabile Beziehungen.

Wer sich selbst mit Freundlichkeit begegnet, kann auch anderen offener, gelassener und authentischer begegnen.

Gerade in der Psychotherapie zeigt sich, dass das Arbeiten am Selbstwertgefühl ein zentraler Weg zu mehr Lebenszufriedenheit ist. Es geht dabei nicht darum, „perfekt“ zu werden – sondern darum, sich selbst mit all seinen Seiten anzunehmen.

Begleitung in Hannover – Ihr Weg zu mehr Selbstvertrauen und innerer Stärke

Gerne begleite ich Sie auf Ihrem Weg zu einem stärkeren und stabileren Selbstwertgefühl in meiner Praxis für Gesprächstherapie und Beratung in Hannover (Vahrenwald – List).

Gemeinsam können wir erforschen, welche Erfahrungen Ihr Selbstbild geprägt haben und welche Schritte Sie heute gehen können, um sich selbst wieder mit mehr Selbstvertrauen, innerer Stärke und Mitgefühl zu begegnen.